[...] co za tym idzie samopoczuciowy. ale ponieważ wiem, jak na mnie działa czysta micha i ćwiczenia - to już jestem grzeczna, zwarta i gotowa. dziś siłownia, będzie 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni pewnie jakies mikro cardio w domu zrobię, mąż już na mnie sarka, że się lenię, no to nie będę. ten pierwszy etap pokazął mi jak dużo można zdziałac [...]
[...] to taki wpływ i wykrakalem albo tak musiało po prostu być... Lewy sutek zaczyna coś swirowac (na zmianę z prawym choć lewy częściej i bardziej odczuwalnie). Od około dwóch dni zrobił się wrazliwszy na dotyk , sterczy i jest twardy (myślałem że po prostu jest zimno więc sterczy, ale dzisiaj po siłce gdzie byłem cały rozgrzany i spocony oba suty [...]
Sikor21 odnosnie hemo, jest troche dla mnie za mocne(jesli chodzi o pobudzenie, kwestia kilku dni kiedy organizm przyzwyczai sie, mialem roczna przerwie od supli). Termogeneza/potliwosc jest w sam raz. Pompa, progres treningu tez(stawia na nogi po ciezkim dniu). Nie ma zejscia po treningowego! Jedynie tyle moge powiedziec po dwoch treningach na [...]
Mi się podoba i sorki, że mnie tak nie ma, alw właśnie zostało mi 6 dni do egzamów wstepnych na psychologie i socjologię Jak tylko będę po, to będzie smoczek comes back Póki co całuski dla wszystkich smoczek mod(ka) działu odżywianie
Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]
1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Tenis, koszykówka i siatkówka(amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: Wszystkie dni wolne (w zimę nie gram w tenisa, a koszykówka i siatkówka jak jest hala) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~60 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy [...]
[...] 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie 5x5 , kolejne dni, czyli czwartek lub piątek ( w zaleznosci kiedy mecz, bo roznie są) i niedziela wolne - wydawało by sie że troche dużo wolnego, bo 2 dni, dorzucić góre [...]
[...] ktore nie zgadzaja sie z jego punktem widzenia, albo po prostu powtarzajacego to co juz powiedziane zostalo rozumiem, ze nasz kolega ma sobie wyczarowac dodatkowe wolne dni w tygodniu zeby cwiczyc silowo? owszem optimum to moim zdaniem 3-4 dni, ale kolega nie trenuje silowo nog, wiec przy odpowiedniej intesywnosci cwiczen spadki nie powinny [...]
[...] ,przygotowywania się do zawodów najlepszą forme robiłem na diecie z której wyeliminowałem wszystkie tłuszcze skóra jest cieńka jak papier,ale samopoczucie przez całe dni tygodnie ,miesiace okropne ,oczywiście brak tłuszczu powoduje ogromny spadek i produkcję własnego testosteronu.Jest bardzo ciężko. Natomiast na diecie bogatą w tłuszcze [...]
Witam . Podczas gry w kosza spadłem z ponad 1 m na prostą nogę czując ogromny ból dokładnie 15 stycznia .Odrazu udałem się do lekarza ktory stwierdził ,że po tygodniu ból ustanie i opuchlizna zejdzie zlecając mi jakieś maści . Minęło już prawie 3 miesiące w ciagu których miałem usg ,MR, lewego kolana z których wynikło uszkodzenie ląkotki bocznej [...]
[...] - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4102kcal (dla mnie powinno być 3750kcal) Na kolację nie biorę kus kus, bo to będę miał w inny dzień, a na drugie śniadanie raczej zawsze będę miał gainera. Co o tym teraz sądzicie? Z góry dzięki, a zaraz napiszę dietę na dni nietreningowe.
[...] zamiast 7 powt byles w stanie zrobic np 11powt w ostatniej! ale teraz mimo to mam podchodzic do potencjalnej ostatniej serii, i tak robic tyle, ile wejdzie? Odstepy miedzy dniami ok. Nie mowilem bys az tak wydluzyl trening jak w przypadku mistrzow.. 3 minuty wystarczy na Twoim poziomie. Reszta "standard"... Ale bardziej na [...]
[...] puchy na 1 cykl i to co Ci zostanie to się nie zmarnuje kiedyś sobie dokupisz kolejną puche i masz następny cykl co do stosowania xpanda to napewno opłaca się brać w dni nt choćby dlatego, żeby utrzymać w organiźmie wszystkie skladniki xp :] w zasadzie są 3 mozliwości do wyboru: - rano na czczo, następnie 30 minut przed treningiem w dni [...]
[...] ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na grupę mięśni to [...]
Crazyfrog tamto miejsce jeszcze nei jest "dopieszczone" Ma dopiero kilka dni i cały czas się nad nim pracuje! Ja dzisiaj dostałem bana od Mateo (nie wnikajcie za co, ale działałem w słusznej sprawie w imieniu wszystkich modów). Mateo jednak zamiast dać mi bana, to mi go zdjął (mimo, że nie miałem ). Dlatego jeszcze tu mogę pisać. [...]
[...] byłoby się sliznac z tego . Ale jak w pracy złapią Cię po chmurce to prace tracisz z miejsca . hahaha, niesamowite, obie historie jakby z mojego zycia wyjete. dokladnie taka sama sytuacja z policja, jedni z piwkami, inni z jointami, podchodzi patrol i prosi zebysmy sie przeniesli na tamta lawke (wskazuje palcem), bo kamery tam nie [...]
"Czy jesli ktos chce sobie pocwiczyc na silowni 2-3 razy w tygodniu dla rozrywki czy odprezenia to od razu musi kupic fachowa prase, ksiazki, odzywki itp? Czy jesli uprawiam 5-6 sportow amatorsko to powinienem dla kazdego kupowac co miesiac wszystkie specjalistyczne magazyny? Wlasnie dla tego sa takie magazyny jak MH gdzie sa informacje dla [...]
[...] o tyle umiejętnosc walki nozem w walce jest niezwykle przydatna(podobnie jak walka wręcz) Wychodzi na to, że nie wiesz co to jest combat... Już mnie przekonałeś poprzednio że wszystko wiesz najlepiej Piszesz rzeczy które wskazują, że nie miałeś kontaktu z sensownymi sportami walki, u dobrych trenerów. No brawo,posuwamy sie do przodu,bo [...]
Teraz to co zawsze na sucharka do 14 września. Potem cykl z tego co mi zostało czyli. 2kg Muscli Gainera 400gram Carbo 65 tabletek AKKG ( 3 tygodnie brania) 100 tabletek aminokwasów Wiatminy. Zostaje mi tylko dokupić Stacka. Zastanawiam się nad Gren Magnitude lub Stormem Do końca wakacji będę ćwiczył , we wrześniu 10 dni wolnego i potem ruszam z [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
